Nhiều lúc chúng ta cảm thấy mệt mỏi toàn thân, đau nhức xương khớp là biểu hiền của ngồi và làm việc sai tư thế quá lâu, hoặc mất ngủ kéo dài. Do vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thử dành một vài phút tập một số động tác sau để lấy lại năng lượng và thăng bằng trong cuộc sông.
1. Động tác uốn cong
- Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng, bàn tay để phía sau đầu.
- Giữ lưng thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông của bạn.
- Trở về tư thế đứng như trước và lặp lại 10-12 lần.
2. Động tác dựa tường
- Đứng thẳng, lưng sát vào một bức tường sao cho cột sống chạm vào tường từ vai đến hông.
- Giơ tay song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và lưng áp sát vào tường.
- Từ từ xoay cánh tay lên cao hết sức có thể, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10-12 lần như vậy.
3. Động tác nghiêng người
- Ngồi trên một chiếc ghế, hai tay có thể đặt phía sau đầu.
- Đẩy khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực.
- Uốn cong sang một bên, từ thắt lưng trở xuống vẫn giữ thẳng.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại sang bên kia.
- Làm liên tục như vậy 10-12 lần mỗi bên.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét